MBSR

Kommende MBSR Kurse

Mit Achtsamkeit mehr Gelassenheit im Arbeits-/Alltag schaffen

In den 80ern trat die Methode MBSR (Mindfulness-based stress reduction) ihren Siegeszug an. Das vom Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn klinisch erprobte Konzept – eine Übungspraxis verschiedener, vom religiösen Kontext befreiter Meditationen – unterstützt dabei den Umgang mit Stress und Überlastung und führt zu mehr Konzentration, Ruhe und Entspannung.

Eine geistesgegenwärtige Haltung erneuert ein perspektivenreiches Erleben des Augenblicks. Und ermöglicht uns, eigene Antreiber und Muster, Vorlieben, Abneigungen und Voreinstellungen zu erkennen. Wir erobern uns neue innere und äußere Bewegungsräume, indem der geistige Autopilot unterbrochen wird.

Die evidenzbasiert Methode ist intensiv wissenschaftlich erforscht. In zahlreichen Studien sind die Ergebnisse dieser absichtslosen Arbeit mit den eigenen Haltungen in unserer immer komplexer werdenden und unübersichtlich scheinenden modernen Welt belegt. Immer mehr Unternehmen bieten auch ihren Führungskräften und Mitarbeitern Achtsamkeitsprogramme an. Mehr zum Thema auch im Beitrag Mindfulness.

Die nächsten Kurse via ZOOM

Online MBSR üben macht aus einigen Gründen Sinn und Spaß: Oftmals ist nach diesen Kursen oder kleinen Retreats die Frage „Wie übertrage ich das Geübte in meinen Alltag?“ – online sind wir im Alltag. Miteinander zuhause oder in Belastungsphasen stressiger Arbeitszeiten oder im Urlaub am Strand. Pro Woche 2 ½ Stunden Einsatz für die eigene Geistesschulung und psychische Antifragilität.

Ab 6./13. Juli wieder jeweils dienstags bis 31. August um 18 Uhr. Weitere Termine im Herbst (voraussichtlich 2. November bis 21. Dezember) auf Anfrage/Anmeldung.
Ausserdem je nach COVID-19-Regeln mit mir oder Hauke Ralfs ab Sommer live in Hamburg-Othmarschen.

Umfang: Acht Einheiten à 2,5 Std. und ein Achtsamkeitsretreat.
Kosten: Teilnahmegebühr 370,-€ für Privatpersonen. Inkl. Übungshandbuch und Retreat-Tag. Reduktionen (begründet nach Absprache/für Student*innen) möglich.
480€,- plus 19% für Unternehmen pro Führungskraft.
Unternehmenspakete nach Absprache.
Voraussetzungen: Interesse und die verbindliche Bereitschaft zwischen den Terminen täglich Meditation anhand von digitalen Anleitungen Bodyscan, Sitzmeditation, sanfte Yogaübungen zu praktizieren. Bequeme Kleidung.
Keine akute psychische schwere Erkrankung.
Benötigte Vorkenntnisse: Keine.

Inhalte des MBSR-Programms

Im 8-wöchigen Programm werden die Themenbereiche Achtsamkeit, Wahrnehmung, Präsenz und Grenzen sowie Stress (Entstehung und Umgang damit) erforscht. Die Kurseinheiten sind durch eine starke Praxisarbeit geprägt, die in den Zeiträumen zwischen den Terminen zu Hause von den Teilnehmern vertieft eingeübt werden. Dazu gehören z.B. Sitzmeditationen, Bodyscans und sanfte, einfache Yogaübungen, welche die Achtsamkeitspraxis erlebbar machen. Dabei kann sich die Erfahrung einstellen, dass der Blick nach innen auch den Blick nach außen, auf alles, auf die ganze Welt verändert.

Elemente der MBSR-Methode

  • achtsame Körperwahrnehmung (die Bodyscan-Meditation)
  • angeleitete Meditationen
  • achtsame Körperübungen (aus dem Yoga)
  • kurze Impulsvorträge (Stress-Psychologie und -Physiologie, achtsame Kommunikation)
  • Transferangebote für den Alltag
  • Kurzretreat (Stunden der Stille)

Anmeldung und Orientierungsgespräche

Wer mehr wissen möchte und sich für die Teilnahme am Kurs interessiert, kann mich für ein persönliches Orientierungsgespräch vorab via Mail an MBSR(at)jochenstrauch.com oder telefonisch unter 017 neun 20 sieben sieben 4 sechs sechs erreichen.
Hauke Ralfs ebenfalls per Mail oder Telefon.

Evidenzbasiert

Zügig wurde die Arbeit des Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn seit 1979 forschend begleitet. Dabei ist nicht nur von so amüsanten Untersuchungen wie buddhistische Mönche im CT-Scans, die das Wachstum von Hirnarealen, die für Entspannung und Kreativität verantwortlich sind, belegen, zu berichten, sondern auch von einer großangelegten Studie im Max-Planck-Institut, dem ReSource-Projekt von Tania Singer.

Zur Ausbildung und meiner persönlichen Herangehensweise

In Martina Assmanns Retreats im Kubatzki habe ich 2016 erstmals diese Methode vertieft, die auf über 25 Jahre währende Erfahrung mit Meditationen, Körperübungen und der Arbeit mit Emotionen im Theater aufsetzt. Die Ausbildung am Berliner Achtsamkeitszentrum ist durch den MBSR/MBCT-Verband zertifiziert; Tania Singer gehört auch zur Faculty. Der Umgang auch mit extremen Emotionen und deren Integration sowie die Arbeit mit Gruppenprozessen im Theater charakterisieren meinen persönlichen Zugang zur MBSR Methode.

1 Kommentar zu “Kommende MBSR Kurse

  1. Suse Greve

    Lieber Jochen,
    Kompliment für deine MBSR-Seite! Kurz & sehr klar auf den Punkt gebracht. Und du hast eine schöne, sehr glaubhafte Lösung gefunden, deinen Weg zu MSBR zu beschreiben. Du hast ja auch so einen bunten Lebensweg, der nicht so straight auf MBSR zuläuft 😉 … und dann irgendwie eben doch!
    Guten Start am Mittwoch!!
    Lieben Gruß,
    Suse Greve

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